pompki podciąganie

Witam wszystkich postanawiam założyć dziennik aby przede wszystkim samemu siebie kontrolować, nie powiem równiez, że skusiła mnie także nagroda jaką można dostać za sumienne prowadzenie dzinnika, nie powiem, żeby sie nie przydała.Jednak jak napisałem w szczególności zakładam aby samemu sie kontrolowac i nie stracić zapału. To tak, w tym miesiącu [...]

[...] wykonuje w seriach łaczonych(jedno po drugim z krótkimi przerwami miedzy nimi sa to: *uginanie ramiom ze sztanga 5s po 10 powt *wyciskanie francuskie do czoła 5s po 10 powt *pompki na poareczach Sroda *przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5 serii po 8 powt *wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4s po 10 powt *podciaganie na drazku 4s po maks [...]

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę D. pompki Niestety cierpię na chondromalację rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne [...]

Siema To znalazłem w interniecie : ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie [...]

[...] brzuszki w ukosie unoszenie kolan do klatki, na poręczach CARDIO Orbitrek 20min Dodatkowo po każdym treningu wykonuje tak jak wyżej 3 serie po 12 pompki damskie przysiady bez obciążenia i podciąganie na drazku tutaj max (3x3) Co mogę zrobić z dotychczasowym planem przy mojej diecie? Zmieniony przez - lidial w [...]

Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]

Dieta Cud ... Witam. Coś o sobie:16lat, ważę 66kg i posiadam 185cm wzrostu. Chodzę na siłownię, biegam, ćwiczę boks. {lecz są wakacje i mała przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się [...]

Witam wszystkich użytkowników ! Zakładam dziennik treningowy by mieć większa motywacje, poprawiać błędy oraz czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych};-) Wstep Z tej strony Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]

[...] monodie ty sokowe, kopenhaska, 800 kcal itp. Krótki incydent ze zbilansowaną @@-) Treningi: Zestaw nr 1 1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. Przerwy 1b. pompki męskie/damskie 2x15-20 90 sek. Przerwy 2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 3a. uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

WIEK:18 lat STAŻ:3 lata i jakieś 8 miechów (3,8 roku) CEL:Rzeźba i beztłuszczowa ,czysta masa mięsniowa WAGA:75,5 kg WZROST:180 cm MIEJSCE TRENINGU: własna skonstruowana siłownia ODŻYWKI: nie stosuje Mam takie pytanko dotyczące mojego planu treningowego. Jak pisałem mój cel rzeźba i czysta masa mięsniowa , podam wam plan treningowy i proszę o [...]

[...] po 12 - 15 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń pompki w podporze tyłem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń zginanie nadgarstków ze [...]

[...] 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie nadchwyt 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

[...] - Wioslowanie koncem sztangi 10/ 10 /8 prog - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ -pompki francuskie na triceps 3s 12- 10- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

Witam koledzy mam pytanie czy czas zmienić mój plan na masę bo teraz mam cały czas na redukcji. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (12,10,8) Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (12,10,8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8) Triceps:Pompki odwrotne 2s (10,8) [...]

[...] Barki - Wyciskanie sprzed głowy 4s 10 9 8 - Unoszenie sztangielek na boki 3s 10 9 8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10 9 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 20 20 15 15 Co byście poprawili aby trening bardziej podpadał pod redukcje? Pozdrawiam.

[...] na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki kalorycznej. Trening: pon: klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki W następnym [...]